ΒΡΕΣ ΤΟΝ ΤΡΟΠΟ!
Όλοι λέμε πρέπει να πάω γυμναστήριο αλλά βαριέμαι αφόρητα το διάδρομο για να κάνω αερόβια άσκηση ή δεν μου αρέσει καθόλου να σηκώνω βάρη. Δεν σημαίνει ότι η λέξη γυμναστική συνεπάγεται με αυτά τα δύο. Μπορέις να κάνεις αερόβια άσκηση χωρίς να ανέβεις στο δρόμο αλλά και μυική ενδυνάμωση χωρίς να σηκώνεις βάρη.
Βρές αυτό που σου ταιριάζει. Τι είναι αυτό που πραγματικά σε ευχαριστεί ; να χορεύεις ; δοκίμασες μια τάξη Zumba ; έχεις άγχος και θέλεις να εκτονοθείς για μπες σε μια τάξη είτε kick box είτε body combat, θέλεις να κάνεις προπόνηση με αντιστάσεις αλλά δεν θέλεις να χάνεις την ώρα σου ψάχνοντας να βρείς τα ανάλογα μηχανηματα δοκίμασε μια τάξη body pump.
Πέρα όμως από τι μας αρέσει πρέπει να βρούμε και τι γυμναστική (ειδικά) είναι η ιδανική για εμάς. Ανάλογα με την ηλικία, τη φυσική κατάσταση και τα οφέλη που επιδιώκουμε να αποκομίσουμε από την άσκηση, μπορούμε να επιλέξουμε ανάμεσα από αρκετά διαφορετικά είδη αυτό που ανταποκρίνεται περισσότερο στις δικές μας ανάγκες.
Βάλε στόχο!
Τεράστια σημασία έχει η συχνότητα ότι και αν επιλέξεις να γυμναστείς θα πρέπει να το κάνεις 3 φορές τη εβδομάδα. Μόνο τοτε θα αρχίσουν να γίνονται ορατά τα πρώτα αποτελέσματα. Άλλοι ενδιαφέρονται να κάψουν λίπος, άλλοι χρειάζονται σύσφιξη ή επίπεδη κοιλιά και λεπτότερους γλουτούς. Υπάρχουν φυσικά και αυτοί που μέσα από την άσκηση χαλαρώνουν, νιώθουν ευεξία και προστατεύουν την υγεία τους.
Για σύσφιξη και χαλάρωση, ακολουθήστε προγράμματα στα οποία θα χρησιμοποιήσετε λάστιχα και οτιδήποτε σας προτείνουν στο γυμναστήριο για σύσφιξη σώματος. Το pilates και η γιόγκα είναι μια καλή λύση, δεδομένου ότι δυναμώνουν τους μυς και κάνουν πιο ευέλικτο το σώμα
Αερόβια άσκηση:
Δρόμος
Ελληπτικό
Ποδηλατο
Κωπηλατική
Αεροβικες τάξεις (aerobics, Zumba, HIIT, tabata, body combat, body attack, kick box, functional training, spinning ) και άλλες πολλές που διαθέτει το κάθε γυμναστήριο
Κολύμβηση
Ομαδικά αθλήματα
προγράμματα σύσφιξης και ενδυνάμωσης
pilates
body pump ή άλλα ομαδικα προγράμματα ενδυνάμωσης σε αίθουσα
γυμναστήριο (βάρη μηχανήματα)
χαλάρωσης
pilates
yoga
Το τρέξιμο ή το περπάτημα, είναι ένας καλός τρόπος να καίτε το επιπλέον λίπος. Μισή ώρα τρέξιμο την ημέρα ή περπάτημα, θεωρούνται μια εξαιρετική άσκηση.
Αφού συμβουλευτείτε κάποιον ειδικό και σας βεβαιώσει ότι είστε σε θέση να παρακολουθείτε προγράμματα αεροβικής, να είστε βέβαιοι ότι είναι η καλύτερη άσκηση για την καύση του λίπους. Συνιστάται άσκηση τρείς φορές την εβδομάδα από μία ώρα κάθε φορά, και τα αποτελέσματα θα φανούν σύντομα. Εάν είστε συνεπείς, το λίπος θα εξαφανιστεί από το σώμα σας με τον τρόπο που εσείς θέλετε!
Σε κάθε περίπτωση και όποιον τρόπο άσκησης και αν επιλέξετε, να γνωρίζετε ότι τη μεγαλύτερη δυσκολία θα συναντήσετε στους κοιλιακούς και τους μηρούς, γιατί τα θετικά αποτελέσματα αργούν να εμφανιστούν σε αυτά τα σημεία.
Εάν επίσης σας ενδιαφέρουν οι γραμμώσεις και όχι το αδυνάτισμα, ένα καλό γυμναστήριο θα είναι σε θέση να σας προτείνει συγκεκριμένες ασκήσεις, που δεν θα σας αδυνατίζουν, αλλά θα σας προσθέσουν γραμμώσεις στην κοιλιά, τα χέρια και τους μηρούς.
Οι γλουτοί κυρίως, είναι ένα πρόβλημα που απασχολεί περισσότερο τις γυναίκες και στον ίδιο βαθμό περίπου με την κοιλιά. Για την ανόρθωση και σύσφιξη γλουτών, τα γυμναστήρια διαθέτουν επίσης αποκλειστικά προγράμματα, για σίγουρα και θεαματικά αποτελέσματα.
Η κοιλιά είναι ίσως το πιο δύσκολο σημείο εκγύμνασης σε ένα πρόγραμμα ασκήσεων, με απαραίτητη προϋπόθεση το κάψιμο του λίπους.
Γενικά υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ασκηθείτε, πρώτα για την καλή σας υγεία και στη συνέχεια για μια ωραία εμφάνιση. Μην το αμελήσετε για ακόμα μια φορά, ξεκινήστε το τώρα να θυμάστε ότι όταν κανείς συνηθίζει να γυμνάζεται, δεν το εγκαταλείπει εύκολα. Θα διαπιστώσετε μεγάλη διαφορά στη διάθεσή σας και στον τρόπο σκέψης σας, νοιώθοντας ευεξία και αισιοδοξία, ιδιαίτερα όταν αρχίσετε να βλέπετε τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα σας.
