Κάψτε λίπος με κυκλική προπόνηση!

Δεν θέλεις να περνάς πολύ ώρα στο γυμναστήριο αλλά θέλεις να γυμνάζεσαι εξίσου αποτελεσματικά; η απάντηση βρίσκεται στην κυκλική προπόνηση. Είναι σύντομη, γυμνάζει όλο το σώμα και προπάντων αποτελεσματική.Η κυκλική προπόνηση, όπως αναφέρει και η ετυμολογία της λέξης, είναι η προπόνηση που πραγματοποιείται σε «κύκλο». Αυτό σημαίνει ότι έχεις τη δυνατότητα να εκτελείς διάφορες ασκήσεις διαδοχικά, περνώντας από την ολοκλήρωση της μιας στην επόμενη, μετακινούμενος σε κυκλική φορά, μέσα σε καθορισμένη χρονική διάρκεια.

Επέλεξε λοιπόν τις αγαπημένες σου ασκήσεις

Οι ασκήσεις που θα επιλέξεις ονομάζονται και «σταθμοί».

Σε κάθε προπόνηση θα πρέπει να επιλέξεις:

• 3 – 5 ασκήσεις – σταθμούς, εάν είσαιαρχάριος, υπέρβαρος, έγκυος, ανήλικος ή τελείως αγύμναστος.

• 5 – 8 ασκήσεις – σταθμούς, εάν είσαι γυμνασμένος, έφηβος, μέσος αθλούμενος, πολυάσχολος, μίνιμαλιστ.

• 8 – 12 ασκήσεις – σταθμούς, εάν είσαι πολύ γυμνασμένος, προχωρημένος αθλούμενος, αθλητής ή επαγγελματίας του χώρου.

Οι ασκήσεις που θα επιλέξεις θα πρέπει να φροντίζουν για την εκγύμναση όλων των μυϊκών ομάδων στην ίδια προπόνηση.

Έτσι, ένα πρόγραμμα κυκλικής προπόνησης θα πρέπει να περιλαμβάνει οπωσδήποτε τα εξής:

• Μία άσκηση αεροβικής μορφής(αναπηδήσεις επιτόπου – jumping jacks ή σκοινάκι ή ελατήριο – barpees)

• Μία άσκηση ενδυνάμωσης κοιλιακών μυών

• Μία άσκηση ενδυνάμωσης ραχιαίων μυών

• Μία άσκηση για τους μυς του κορμού (κάμψεις ή βυθίσεις στο δίζυγο ή έλξεις στο μονόζυγο)

• Μία άσκηση για τα πόδια (βαθιά καθίσματα, προβολές μπροστά ή πίσω, γέφυρα γλουτών)

• Διάφορες σύνθετες ασκήσεις (ανάλογα με το στόχο σας)

Όλες οι ασκήσεις εκτελούνται στους παρακάτω χρόνους:

• 15 δευτερόλεπτα(αρχάριοι)

• 30 δευτερόλεπτα (μεσαίο επίπεδο)

• 45 – 60 δευτερόλεπτα (προχωρημένοι – αθλητές)

Οι συνολικοί κύκλοι κάθε κυκλικής προπόνησης ορίζονται ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής κατάστασης του καθενός.

• Αρχάριοι 1 – 2 κύκλους

• Μεσαίο επίπεδο 2 – 3 κύκλους

• Προχωρημένοι 3 – 5 κύκλους

Μετά από κάθε ολοκληρωμένο κύκλο ασκήσεων – σταθμών, ακολουθεί διάλειμμα 2 – 5 λεπτών (ανάλογα με τη φυσική κατάσταση).

τι μας προσφέρει;

• Βελτίωση της καρδιοαναπνευστικής λειτουργίας

• Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος

• Μυϊκή ισχύ – δύναμη

• Μυϊκή αντοχή

• Αύξηση της ταχύτητας

• Εκρηκτικότητα

• Βελτίωση της επιδεξιότητας – ευλυγισίας

• Έντονη λιποδιάλυση

• Χαρά και ευεξία

• Τόνωση νευρικού συστήματος

Σε 45 λεπτά έχεις τελειώσει την προπόνηση σου με θεαματικά αποτελέσματα ρωτήστε τον γυμναστή σας για την σειρά των ασκησέων.